Упражнения и рекомендуемые позы при боли в пояснице

Общие правила упражнений при боли в пояснице:

• Выполняйте упражнения регулярно, каждый день.
• Начинайте с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
• Движения должны быть плавными, не резкими.
• Упражнения выполняйте медленно, в приятном для Вас темпе.
• Выполнение упражнений не должно вызывать острой боли, отдающей в ноги, или появления "мурашек".
• Во время упражнений не задерживайте дыхания, дышите свободно.

  ВНИМАНИЕ! Если боли в пояснице значительно усилятся, появится острая боль, отдающая в ноги, или Вы заметите ослабление мышц ног, немедленно обратитесь к врачу.

При острой боли в пояснице очень важно на несколько дней уменьшить нагрузку на позвоночник, что достигается в положении лёжа в определенной позе.  Лёжа на спине, подложив подушки под верхнюю часть тела и колени.
Лёжа на животе, вытянув руки вдоль тела, под живот подложите подушку.
Если боль отдаёт в ногу - лягте на бок на сторону здоровой ноги, больную ногу расположите сверху, согнув в колене и голеностопном суставе. Подложите подушку под больную ногу.
Когда боль в пояснице уменьшится, постарайтесь с помощью регулярных упражнений, правильного положения тела во время работы и отдыха, расслабления и умеренных занятий спортом предотвратить дальнейшее развитие болезни. Встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперёд, руки вытяните вперёд, затем сядьте на пятки. Во время упражнения сохраняйте спокойное равномерное дыхание.