Спортивный массаж
Спортивный массаж рекомендован для людей ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом на любительском, либо профессиональном уровне. Разнообразные методики, используемые при проведении спортивного массажа, поддерживают и улучшают физические возможности организма, обеспечивают нужную психологическую подготовленность, позволяют снять утомления после нагрузок, а так же помогают в профилактике и лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он является важным пунктом в системе спортивных тренировок. Незаменим при проведении соревнований.
Существует три вида спортивного масссажа: тренировочный, предварительный, восстановительный.
Тренировочный:
Целью является улучшение эластичности связочного аппарата, расслабление необходимых (в зависимости от вида спорта) групп мышц, увеличение амплитуды движений. Массажное воздействие производится со средней силой, продолжительность не превышает 40-60 минут, после чего рекомендуется принять горячий душ или пойти в парную на 5-10 минут. В последнее время данный вид массажа в спорте практически не используется, так как его рекомендуется назначать спустя 6—8 часов после окончания тренировки и заканчивать за 5—8 часов до начала новой нагрузки.
Предварительный:
Применяется непосредственно перед нагрузкой. Направлен на быструю мобилизацию физических и моральных сил спортсмена перед соревнованием или тернировкой. Важная цель - разогреть мышцы спортсмена перед нагрузками. Он состоит из нескольких подвидов, выполняющих определённые задачи и имеющие отличительные методики: разминочный массаж, массаж тонизирующий и успокаивающий (в предстартовое время), согревающий массаж. Продолжительность – от 5 до 20 минут, проводится за 10-20 минут перед началом тренировки или соревнования.
Восстановительный:
Используется после интенсивных физических нагрузок на организм спортсмена. Целью является быстрое снятие утомления, восстановления различных функций организма после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными.
Статья является собственностью компании ЕСС "Массажист".